豚肉とキャベツのしょうが蒸し + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツのしょうが蒸しエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.0 g
-
酒(豚肉用)7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
