野菜のオリーブオイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
51
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
51
mg
リン
275
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
