我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
