厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
108
mg
リン
417
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
108
mg
リン
417
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
