しょうが焼きレタス包み + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
