脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
106.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
