たらと小松菜としめじのバタぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 糖尿病性腎症（第１期） 慢性便秘症 貧血対策 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと小松菜としめじのバタぽん炒めエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
