ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 更年期 中性脂肪が高い
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリ辛さば缶とキャベツの味噌炒めエネルギー198 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒6.0 g
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豆板醤1.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.0 g
