ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
