トマトのチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
