簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
89
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
