鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：更年期 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
長葱とタップリきのこのバター醤油エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
660
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/2本 (83 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
