本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
