菜の花と牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
菜の花と牛肉のオイスターソース炒めエネルギー233 kcal食塩1.2 g -
汁物
卵とトマトのキムチスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)2/3本 (0.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
