鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：骨粗しょう症 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
126
mg
リン
563
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
126
mg
リン
563
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
