豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚 + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ヒレ肉で脂質をカットした黒酢酢豚エネルギー152 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
