厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
100
mg
リン
231
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
