オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 腎機能の値が高い 心不全
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
