さば缶で照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：腎機能の値が高い ニキビ・肌荒れ
-
汁物
鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
99
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
