しょうが焼きレタス包み + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 更年期
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.1
g
糖質
97.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
109.1
g
糖質
97.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
105
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
レタス3枚 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
