むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
438
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
438
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
