味噌豚じゃが + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 肝機能の値が高い 狭心症 腎機能の値が高い
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
130
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
130
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
887
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
