鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒めエネルギー221 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
101.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
101.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
