納豆とアボカドのオリーブポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 770kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 770kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
41.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
149
mg
リン
624
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.18
g
一価不飽和脂肪酸
19.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
41.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
149
mg
リン
624
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
519
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.18
g
一価不飽和脂肪酸
19.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
マッシュルーム1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
