たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
406
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
