電子レンジで ガッツリ焼肉丼 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(あれば)3/4枚 (16 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
牛こま切れ肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ18.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
