電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
電子レンジで 豚しゃぶと蒸し野菜のピリ辛だれエネルギー192 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
