レンジで鶏肉と里いもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
レンジで鶏肉と里いもの煮物エネルギー202 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2.5個 (70.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
