えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
597
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.8
g
糖質
26.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
597
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
