牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
