たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダエネルギー138 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/3本 (36 g)
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
