市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
主菜
市販ルウを使わない 鶏むね肉のクリームシチューエネルギー240 kcal食塩1.5 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
57
mg
リン
421
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
39.4
g
糖質
26.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
57
mg
リン
421
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
