厚揚げとまいたけのみぞれがけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

レンコンとキノコのラザニア

エネルギー

162 kcal

食塩

0.9 g
主菜

厚揚げとまいたけのみぞれがけ

エネルギー

194 kcal

食塩

1.2 g
その他

ご飯（白米）(100g)

エネルギー

156 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゴールドキウイフルーツ(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g
その他

じゃがいも（蒸し）(120g)

エネルギー

91 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

22.9 g

炭水化物

94.6 g

糖質

80.6 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1863 mg

カルシウム

417 mg

マグネシウム

139 mg

リン

543 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.70 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g

エネルギー

653 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

22.9 g

炭水化物

94.6 g

糖質

80.6 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1863 mg

カルシウム

417 mg

マグネシウム

139 mg

リン

543 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

22 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

190 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

148 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

4.6 mg

飽和脂肪酸

5.70 g

一価不飽和脂肪酸

7.20 g

多価不飽和脂肪酸

7.27 g