我が家のポトフ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

我が家のポトフ

エネルギー

157 kcal

食塩

1.3 g
副菜

塩分を抑えたほうれん草のごまあえ

エネルギー

47 kcal

食塩

0.5 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

めばちまぐろ（刺身）(80g)

エネルギー

86 kcal

食塩

0.1 g
その他

6Pチーズ(20g)

エネルギー

63 kcal

食塩

0.6 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

19.1 g

炭水化物

95.5 g

糖質

84.1 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1330 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

134 mg

リン

654 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

7.37 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

19.1 g

炭水化物

95.5 g

糖質

84.1 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1330 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

134 mg

リン

654 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

230 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

7.37 g

一価不飽和脂肪酸

6.77 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g