牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と白菜のうま辛豆乳スープエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
145
mg
リン
459
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
145
mg
リン
459
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.4 g
-
ラー油0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
