豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
