本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
829
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
