肉汁溢れる本格 シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
66
mg
リン
186
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
