節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
38
mg
リン
159
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
454
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
38
mg
リン
159
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
