脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
44.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
687
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
