ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 17.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
