豚肉と野菜の簡単蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒15.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
