牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタンエネルギー182 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
かき(加熱用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
