ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
