えびとじゃがいものバジルソース炒め + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとじゃがいものバジルソース炒めエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
バジルパスタソース20.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
