簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
28.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
165
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
28.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
165
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
