チキンソテー トマトソース + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキンソテー トマトソースエネルギー172 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
119.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
119.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(鶏肉の下用)1.2 g
-
こしょう(鶏肉の下味用)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
