牛肉とごぼうの柳川風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とごぼうの柳川風エネルギー238 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
136
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
136
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
