牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
