小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ(通常の玉ねぎでも代用可)1/4個 (53 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
